Monitorowanie poziomu ciśnienia krwi jest niezwykle ważne dla prawidłowej pracy serca i narządów. Nieleczone nadciśnienie lub niedociśnienie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Dlatego profilaktyka odgrywa bardzo ważną rolę.

Co warto wiedzieć o nadciśnieniu?

Mamy do czynienia z nim wtedy, gdy ciśnienie krwi wynosi 130/80 lub więcej. Nadciśnienie to poważny stan. Powoduje, że serce trudniej pompuje krew do organizmu. Jeśli nie będziesz go kontrolował, może zwiększyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niewydolności nerek.

Przyczyny nadciśnienia

Chociaż dokładne przyczyny nadciśnienia nadal nie są znane, lekarze do głównych czynników zaliczają:

• otyłość,
• nadmierne spożywanie alkoholu,
• nadmierne spożywanie soli,
• palenie,
• cukrzyca,
• genetyka,
• stres,
• starzenie się.

Objawy

Jeśli w Twojej rodzinie ktoś choruje na nadciśnienie, choroby serca lub cukrzycę, regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi. Jeśli zauważyłeś u siebie następujące objawy:

• silne bóle głowy,
• zmęczenie lub problemy z koncentracją,
• problemy ze wzrokiem,
• ból w klatce piersiowej,
• trudności w oddychaniu,
• nieregularne bicie serca,
• krew w moczu,
• dudnienie w sercu, szyi lub uszach.

…koniecznie umów się na wizytę do dobrego kardiologa.

Co możesz zrobić?

Zacznij ćwiczyć. Specjaliści zachęcają do wykonywania ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej aktywności przynajmniej 150 minut tygodniowo lub ćwiczenia o wysokiej intensywności przynajmniej przez  75 minut tygodniowo. Osoby z nadciśnieniem mogą śmiało spacerować, uprawiać jogging, jeździć na rowerze lub pływać.

Postaraj się nie stresować. Medytacja, ciepłe kąpiele, joga i długie spacery są doskonałymi technikami relaksacyjnymi. Pomagają obniżyć poziom stresu.

Ogranicz lub rzuć palenie. Unikaj alkohol. Przejdź na zdrową dietę. Przede wszystkim zmniejsz spożycie soli. Jedz więcej owoców i warzyw, a mniej tłuszczu. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, postaraj się schudnąć.

Co warto wiedzieć o niedociśnieniu?

Do czynienia mamy z nim wtedy, gdy ciśnienie krwi wynosi 90/60 lub mniej. Krew nie przepływa w pełni do mózgu, tętnic i narządów.

Przyczyny niedociśnienia

Spadek ciśnienia raz na jakiś czas jest całkowicie normalny. Jednak przewlekłe niedociśnienie jest już poważne. Przyczyną może być:

• zakażenie krwi,
• cukrzyca,
• problemy z tarczycą,
• duża utrata krwi,
• słabość spowodowana odwodnieniem,
• ciąża.

Objawy niedociśnienia

Do najczęstszych objawów niedociśnienia możemy zaliczyć:

• chwiejne chodzenie,
• rozmyty obraz,
• brak koncentracji,
• zmęczenie,
• depresja,
• nudności,
• blada skóra,
• szybkie i płytkie oddychanie.

Co możesz zrobić?

Ogranicz alkohol. Pij dużo wody, zwłaszcza latem i podczas infekcji wirusowych. Zwróć uwagę na odpowiednią ilość soli w diecie. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Unikaj siedzenia i stania w jednej pozycji przez długi czas. Zachowaj ostrożność podczas wstawania.

Jeśli chcesz uniknąć zawrotów głowy, staraj się jeść lekkie i mniejsze posiłki w regularnych odstępach czasu. Nie ćwicz zaraz po posiłku. Ogranicz spożycie węglowodanów. Porozmawiaj z lekarzem, czy musisz nosić elastyczne pończochy uciskowe. Poprawią krążenie krwi w całym organizmie.